Le terme « yoga » peut se définir comme une somme d’activités accomplies grâce à la parole, au corps et à l’esprit. Cette définition provient du Tattvartha Sutra – un texte remontant au IIe siècle av. J.-C. – et nous donne une idée de la nature complexe du yoga.

Ainsi la discipline du yoga comprend non seulement des gestes corporels qui guérissent de maladies physiques, mais elle prend aussi en compte les flux karmiques découlant de nos pensées, nos actions et nos paroles.

L’échauffement pour le yoga

Il existe de nombreuses postures d’échauffement qui aide à préparer le corps à accomplir des asanas – ou postures – complexes. Certaines de ces postures sont décrites dans les paragraphes suivants.

Les yeux

Pour garder les yeux en bonne santé, il est nécessaire d’étirer les muscles attenants. La plupart du temps, les muscles des yeux sont étirés et sollicités jusqu’à un certain point. Lors de ces exercices pour les yeux, il faut respirer normalement. Les exercices suivants vous aideront à renforcer vos muscles et à améliorer votre vue.

Il n’est pas essentiel d’effectuer ces échauffements de Yoga dans l’ordre, cependant l’ordre dans lequel ils sont décrits ci-dessous les rend plus faciles à accomplir les uns à la suite des autres.

• Bougez les yeux du haut vers le bas.
• Lors de cette étape, effectuez avec les yeux des mouvements de la droite vers la gauche et de la gauche vers la droite.
• Dirigez ensuite vos yeux en haut à droite, puis en bas à gauche.
• Bougez ensuite vos yeux : en haut à droite et en bas à droite.
• Lors de l’étape finale, roulez les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.

Le cou

Les exercices pour le cou sont similaires à ceux des yeux. Il est nécessaire de garder la colonne vertébrale droite durant ces exercices et ceux pour qui recherche a faire des postures contre le mal de dos.  Grâce à ces derniers, les muscles du cou retrouveront souplesse et fermeté. Ces exercices permettent aussi de résoudre les problèmes de rigidité et de tension dans les muscles du cou. Les étapes à suivre afin d’exécuter ces exercices sont décrites ci-dessous.

Lors de la première étape, la tête doit être penchée en avant. Le menton doit reposer sur la poitrine. La tête doit ensuite revenir dans sa position initiale.

Penchez ensuite le cou vers la droite avant de le ramener à sa position initiale. Lors de cette étape, le cou doit être penché vers l’arrière; ramenez-le ensuite à sa position initiale.

La dernière étape est une combinaison des étapes précédentes. Penchez le menton en avant sur la poitrine. Le premier mouvement consiste à effectuer des mouvements de la gauche vers la droite; le second consiste à effectuer les mouvements dans le sens opposé : la tête se déplace de la gauche vers la droite. La tête retrouve enfin sa position initiale.

Fléchissement vers l’avant

Il s’agit d’une des postures d’échauffement les plus efficaces pour soulager les muscles du dos. Asseyez-vous avec les jambes et les genoux tendus. Les doigts des sont entrelacés et placés sur la poitrine. La colonne vertébrale doit elle aussi être droite. Tout en vous penchant en avant, emmenez vos mains vers l’avant et la tête le plus en avant possible en direction des genoux. La tête doit ensuite revenir à sa position initiale. L’exercice doit être répété vingt fois pour échauffer les muscles.

Traction complète du corps

Lors de cet exercice, tous les muscles du corps – des doigts de la main jusqu’aux orteils des pieds – sont étirés. Pour accomplir cet exercice, tenez-vous droit, les pieds joints. Les doigts de la main doivent être entrelacés et placés au-dessus de la tête. Avec les bras levés au-dessus de la tête, vos bras toucheront vos oreilles. Le corps entier sera ainsi étiré; tenez-vous sur la pointe des pieds. Durant cette posture, inspirez profondément afin de rentrer le ventre : le corps entier est alors tendu vers le haut.

Les postures d’échauffement au yoga, décrites ci-dessus, sont capables de fournir suffisamment d’exercices à tous les muscles du corps.

Certains exercices, tels que la traction complète du corps doivent être accomplis lentement au début pour être maîtrisés progressivement.