POSTURE ET ASANA DE YOGA
Parivrtta Parsvakonasana
L’angle latéral
1. En commençant à l’avant du tapis en pose de la montagne. Inspirez, levez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et penchez-vous. Inspirez. Expirez, poussez votre pied droit en arrière et déposez votre talon droit sur le sol. Pliez votre genou gauche afin que votre mollet et votre cuisse forment un angle droit avec votre cuisse parallèle au sol.
2. Apportez votre main droite sur le sol à l’intérieur de votre pied gauche, et votre bras gauche va vers le plafond alors que vous vous tournez à gauche. Basculez votre épaule gauche en arrière, ouvrez votre torse et empilez vos épaules au-dessus l’une de l’autre. Regardez votre main gauche et baissez le coccyx, en gardant le haussement dans la poitrine.
3. Si vous ne pouvez pas avoir la main droite confortablement sur le sol, utilisez un petit banc pour que vous puissiez tout de même bénéficier de cet exercice. Pour relâcher, étirez-vous plus loin, ouvrez la poitrine. Expirez, posez fermement votre main gauche sur le sol, puis avancez votre pied droit à l’avant. Expirez, penchez-vous.
4. Faites une demie fente en avant, expirez, poussez votre pied gauche en arrière, en prenant bien appui sur votre talon gauche. Encore une fois, votre genou droit est plié pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Votre genou droit est empilé juste au-dessus de votre cheville droite.
5. Ramenez votre main gauche sur le sol à l’intérieur de votre pied droit, et votre main droite monte vers le plafond alors que vous vous tournez à droite. Ouvrez votre poitrine et empilez vos épaules l’une sur l’autre. Regardez à votre droite.
6. Gardez votre colonne vertébrale droite et respirez, et vous êtes prêt à relâcher une fois de plus. Inspirez et commencez à vous détendre. Expirez, ramenez votre main droite vers le bas. Ramenez ensemble vos pieds. Expirez, penchez-vous. Inspirez, levez votre bras au-dessus de votre tête. Expirez, revenez à la pose de la montagne.
