POSTURE ET ASANA DE YOGA
Utthita Parsvakonasana
Angle ouvert sur le côté
1. Pour commencer, mettez-vous à l’avant du tapis dans la pose de montagne, puis envoyez votre pied droit complètement vers l’arrière, en position du guerrier 2.
2. Inspirez, étirez-vous jusqu’aux doigts, puis expirez, laissez tomber votre torse vers votre genou gauche.
3. Soulevez votre bras droit et poussez-le vers le ciel. Si vous le pouvez, gardez cet alignement, ou vous pouvez faire glisser votre main gauche vers le sol.
4. Gardez votre épaule droite à l’arrière, en soulevant dans votre poitrine et votre dos. Mettez votre genou gauche juste au-dessus de votre cheville gauche.
5. Pour relâcher, remontez lentement votre torse. Mettez votre pied droit sous le gauche et revenez à la pose de la montagne.
6. Pour l’autre côté, il vous suffit de faire la même chose mais en inversant les côtés.
7. Poussez votre jambe gauche tout à l’arrière vers la position de départ tout comme pour le guerrier 2 une fois de plus.
8. Inspirez. Amenez votre torse sur votre genou droit. Déposez votre coude droit sur votre genou droit.
9. Faites glisser votre bras gauche et poussez-le vers le ciel.
10. Allez-y et faites glisser votre bras droit vers le sol, descendez sur votre paume avec le bout des doigts.
11. Gardez votre poitrine levée, poussez votre épaule gauche en arrière. Regardez vers le bout des doigts gauches et respirez.
12. Rentrez le coccyx sous votre genou droit juste au-dessus de votre cheville. Ramenez votre pied gauche vers le sol. Et puis pour relâcher, reprenez la pose du guerrier 2. Rejoignez vos pieds de retour vers la pose de la montagne.
Bienfaits
- Renforce vos cuisses, les hanches, les genoux et les chevilles.
- S’étend de l’aine, le dos, la colonne vertébrale, la taille, les chevilles, les poumons (intercostaux) et les épaules.
- Massages et stimule les organes abdominaux.
- Augmente l’endurance et l’endurance.
Précautions
- Haute ou basse pression sanguine
- Les blessures au genou
- Mal de tête
- Problèmes de cou – Gardez votre regard dans la même direction que le centre du cœur ou du regard vers le sol permettant à votre cou soit encore sur les deux côtés.
