POSTURE ET ASANA DE YOGA
Balance des mains et des genoux
1. En vous mettant sur vos mains et vos genoux, écartez vos doigts. Vos paumes sont sous vos épaules, vos coudes face à face. Vos genoux sous vos hanches.
2. Il vous faut étendrevotre cheville droite. Poussez votre chevillevers le ciel. Fléchissezvos orteils droits vers le basjusqu’à ce que votre hanche droitesoit face au sol. Il faut maintenant étendrevotre bras gauche, pousservotre épaulegauche en arrière.
3. Prenez une grande respiration. Soulevez-vous un peu plus. Puis pliez votre genou droit. Mettez votre cheville près des fesses. Prenez votre pied droit et mettez-le dans la main gauche. Gardez vos orteils fléchis. Encore une fois, inspirez, tirez le tibia loin de vous. Ouvrez votre jambe lentement, puis expirez, regardez par-dessus votre épaule gauche ou regardez en face de vous.
4. Tout au long de l’respiration, tirez votre pied un peu plus haut, puis expirez lentement. Relâchez-vous vers le bas pour commencer à travailler l’autre côté.
5. Lorsque vous avez repris votre souffle, vous pourrez étendre votre cheville alors que vous la poussez loin du corps et vers le plafond. Gardez vos orteils gauches fléchis vers le sol. Avancez votre bras droit loin du visage. Avancez votre épaule derrière. Inspirez, soulevez-vous un peu plus haut, puis expirez, attrapez votre pied.
6. Inspirez, tirez votre tibia loin de vous en ouvrant votre poitrine du coté droit, puis expirez, plutôt que de regarder en face de vous, vous allez regarder par-dessus votre épaule droite. Inspirez, puis expirez lentement. Relâchez-vous vers le bas sur vos mains et vos genoux.
