Le chien tête en bas

Posture et asana de yoga

Adho Mukha Svanasana

Le chien tete en bas

1. Nous allons commencer avec la pose de l’enfant et vous allez étirer vos bras en face de vous.

2. Mettez-vous ensuite sur vos mains et vos genoux. Vos paumes sont sous vos épaules et vos genoux sont à la distance de vos hanches.

3. Écartez bien vos doigts et poussez-les dans le sol.

4. Prenez une grande respiration en rentrant vos orteils. Puis expirez. 5. Poussez votre fessier vers le ciel, afin que votre poitrine aille vers vos genoux, encore une fois en appuyant vraiment su

r le poids dans le bout des doigts.

6. Ouvrez votre buste en amenant vos omoplates l’un vers l’autre. Puis détendez votre cou afin que vous soyez en mesure de regarder votre nombril.

7. Vous pouvez garder vos genoux pliés si vous avez des ischio-jambiers très forts. Sinon, commencez lentement à pousser vos chevilles vers le sol.

8. Respirez profondément pendant quelques respirations.

9. Quand vous êtes prêt à relâcher la pose, laissez-vous tomber lentement vers vos genoux et revenez vers la pose de l’enfant.

Bienfaits

  • Renforce les pieds, les chevilles, les cuisses et le dos
  • Étire les muscles à l’arrière des cuisses et du dos
  • Renforce les bras et les épaules
  • Étire, tonifie et allonge la colonne vertébrale
  • Irrigue et oxygène le cerveau
  • Stimule doucement le système nerveux
  • Stimule les fonctions mentales
  • Améliore la mémoire et la concentration
  • Peut soulager les maux de tête
  • Renforce et tonifie les muscles des cuisses et des abdominaux
  • Augmente la circulation du sang et de la lymphe
  • Ralentit le rythme cardiaque au repos
  • Aide à soulager les symptômes de la ménopause
  • Aide à prévenir l’ostéoporose

Précautions

  • Poignets sensibles : roulez une serviette sous les paumes des mains.
  • Poignets sensibles: déposer les coudes au sol.
  • Muscles du dos ou de l’arrière des cuisses faibles ou raides ou problèmes de genoux: gardez les genoux pliés et la colonne vertébrale allongée

Contre-indications

  • Hypertension non contrôlée, rétine détachée, glaucome ou toute autre infection ou inflammation des yeux.
  • Blessure récente ou chronique ou inflammation du dos, des jambes, des chevilles, des genoux, des hanches, des poignets, des bras ou des épaules.

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