POSTURE ET ASANA DE YOGA

Gomukhasana

Face de vache

1. Commencez en faisant glisser votre genou droit dans le centre entre les paumes de vos mains et vos genoux, puis faites glisser votre pied droit sur vers le côté gauche de votre tapis. Mettez votre genou gauche derrière votre genou droit et glissez votre pied gauche sur le côté droit de votre tapis, et puis basculez-vous soigneusement sur votre fessier.
2. L’idée est d’empiler vos genoux au-dessus de l’autre et aussi d’être en équilibre sur votre fessier. Il est plus important que le fessier soit sur le sol si vous ne pouvez pas mettre vos genoux l’un sur l’autre.
3. Puis poussez votre bras gauche vers le ciel, pliez votre coude et faites glisser votre main gauche sur votre dos. Etirez votre bras droit. Déposez votre pouce pour une rotation interne. Mettez votre bras à l’arrière et saisissez vos doigts.
4. Si vous n’êtes pas en mesure de toucher vos doigts, vous pouvez utiliser une sangle ou une serviette, puis doucement en vous poussant contre vos coudes, redressez votre colonne vertébrale. Donc, vous ouvrez vos épaules et vos hanches et vous respirez, en prenant vraiment appui sur votre fessier.
5. Pour relâchez, lâchez lentement vos paumes. Basculez vers l’avant, en appuyant doucement sur vos paumes et revenez sur vos mains et vos genoux.