POSTURE ET ASANA DE YOGA
Ashva sanchalanasana
Fente basse
1. Commençant avec la pose de la montagne devant le tapis, inspirez, levez vos mains au-dessus de la tête, et puis expirez, et faites une fente.
2. Inspirez, soulevez votre poitrine en vous penchant à moitié en avant, et puis expirez. Glissez votre pied droit vers l’arrière, déposez votre genou droit et le haut du pied droit sur le sol.
3. N’hésitez surtout pas si pour vous c’est mieux de garder les orteils droits repliés.
4. Faites attention à vos genoux. Arrêtez-vous, mettez vos paumes sur votre genou gauche. Votre genou gauche est aligné juste au-dessus de votre cheville et il ne dépasse pas la cheville.
5. Remontez votre hanche gauche légèrement en arrière.
6. Amenez votre hanche droite légèrement vers l’avant, puis continuez à soulever votre poitrine. Remontez vos épaules en arrière.
7. Vous pouvez choisir de garder vos paumes sur votre genou gauche, ou de les pousser vers le ciel la prochaine fois que vous allez respirer.
8. Expirez et relâchez vos épaules loin des oreilles.
9. Pour relâcher la position, inspirez, mettez les paumes vers le bas. Avancez votre pied droit pour qu’il rejoigne le gauche. Expirez, pliez-vous en avant.
10. Inspirez en étant à demi penché. Expirez, reculez votre pied gauche complètement. Encore une fois, laissez tomber votre genou gauche et choisissez entre rentrer vos orteils gauches ou laisser tomber de dessus de votre pied sur le sol.
11. Mettez vos mains sur votre genou droit. Ramenez votre hanche droite légèrement en arrière et votre hanche gauche en avant. Encore une fois, en choisissant de garder vos paumes là ou pas. Sinon, inspirez et poussez vos paumes vers le ciel.
12. Expirez, remontez vos épaules loin des oreilles. Rentrez votre ventre vers votre colonne vertébrale et serrez les muscles du plancher pelvien.
13. Faites une fente basse avec votre genou droit. Pour relâcher la position, respirez. Avancez votre pied gauche pour rejoindre le droit, et expirez. Pliez votre poitrine vers vos genoux. Inspirez, levez vos bras sur votre tête, expirez, et mettez-vous dans la pose de la montagne.
