POSTURE ET ASANA DE YOGA

Ashva sanchalanasana

Fente haute

1. Commencez avec la pose de la montagne à l’avant du tapis. Inspirez, levez les bras au-dessus de votre tête.

2. Expirez, pliez votre poitrine en avant. Inspirez, soulevez votre poitrine en vous penchant à moitié en avant. Expirez, placez votre pied droit à l’arrière.

3. En gardant les doigts sur le sol, mettez votre genou gauche juste au-dessus de votre cheville gauche, alignés l’un avec l’autre. Avancez votre hanche gauche légèrement en arrière et votre hanche droite devant pour équilibrer les hanches. Puis appuyez vraiment votre cheville droite sur le sol et faites une fente avec votre genou gauche.

4. Pour relâcher, inspirez, avancez votre pied droit pour rejoindre le gauche.

5. Expirez, pliez-vous en avant. Inspirez, en vous penchant à moitié en avant. Expirez, poussez votre pied gauche à l’arrière.

6. Votre genou droit doit se trouver juste au-dessus de votre cheville droite. Avancez votre hanche droite en arrière. Mettez votre hanche gauche en avant juste pour équilibrer les hanches, en mettant votre cheville gauche sur le sol.

7. Appuyez-vous sur le tapis avec vos pieds. Gardez votre ventre serré. Remontez vos épaules en arrière. Regardez vers l’avant. Faites une fente avec votre genou droit. Essayez de garder votre côté gauche vers le sol.

8. Pour relâcher, inspirez, avancez votre pied gauche pour rejoindre le droit. Expirez, pliez votre poitrine vers l’avant, et puis inspirez. Levez vos mains sur la tête. Expirez et terminez en vous mettant en pose de la montagne.