POSTURE ET ASANA DE YOGA

Ashtanga Namaskara

Genoux torse menton

1. En descendant sur ​​vos mains et vos genoux, ayez vos paumes en dessous de vos épaules, vos genoux sous vos hanches.

2. Rentrez vos orteils et puis inspirez. Basculez vos épaules en arrière. Puis expirez. Déposez votre poitrine entre vos mains et le menton en avant sur le sol.

3. Gardez vos coudes serrés dans vos côtes. Vos hanches devraient rester élevées, poussez vos fesses vers le ciel.

4. Pour relâcher, il suffit de vous glisser un peu vers l’avant, en vous appuyant sur ​​vos orteils, dans la position du cobra, et de vous détendre.