1. En commençant à partir de la position de la planche, venez un peu avant sur ​​vos orteils, puis pliez vos bras. Gardez vos coudes serrés dans vos côtés lorsque vous vous abaissez vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos avant-bras et vos bras forment un angle droit sur le sol.

2. Gardez tout votre corps droit et appuyez-vous  sur le tapis avec vos orteils. Travaillez les muscles du bas de votre dos. Tenez et respirez ici lorsque vous êtes prêt à vous relâcher lentement vers le sol.