POSTURE ET ASANA DE YOGA

Vasisthasana

La planche de côté

1. En commençant dans la pose de la planche, faites glisser votre main gauche près de la droite, puis déplacez votre poids dans votre bras gauche. Basculez votre cheville droite sur le dessus de votre cheville gauche.

2. Si c’est trop difficile pour vous, vous pouvez avancer votre pied droit devant le centre de votre corps. Basculez votre épaule droite en arrière et poussez votre bras droit vers le ciel et baissez votre coccyx, en vous soulevant au niveau de vos hanches.

3. Respirez, en gardant votre corps détendu. Si vous êtes prêt à poser votre cheville droite sur le dessus de votre cheville gauche, alors allez-y. Gardez le haussement au niveau de vos hanches, en gardant le dynamisme dans votre bras gauche. Pour relâcher, ramenez lentement votre bras droit sur le sol et revenez en planche. Vous pouvez choisir de faire une pause dans la pose du chien.

4. Glissez votre main droiteprès de lagauche, etempilez votre chevillegaucheau-dessus dela droite, sauf si vous voulez commenceravec votre pied gauchedevant lecentre du corpsen poussant votre bras gauchevers le ciel, etquand vous êtes prêt, vous pouvez poservoschevillesl’une au-dessusde l’autre.

5. Gardez les muscles de vos abdominaux connectés, en soulevant votre poitrine et votre colonne vertébrale, en basculant vos épaules loin l’une de l’autre. Respirez, gardez l’énergie dans votre main droite, puis pour relâcher, bougez lentement vers l’avant pour placer vos mains en planche.