POSTURE ET ASANA DE YOGA

Garudasana

La pose de l’aigle

1. En commençant par la pose de montagne, à l’avant du tapis, pliez vos genoux en pose de la chaise, puis déplacez votre poids sur votre jambe gauche.

2. Pliez votre jambe droite, en levant votre pied du sol et mettez votre cuisse droite sur la gauche. Accrochez votre pied droit avec votre mollet gauche. Portez vos bras en face de vous.

3. Croisez votre bras gauche sur votre bras droit et faites toucher vos paumes. Soulevez vos coudes tout en gardant vos épaules vers l’arrière. Baissez votre coccyx, en gardant votre colonne vertébrale levée et tenez pendant quelques respirations.

4. Pour relâcher, décrochez lentement vos coudes et vos genoux. Redressez vos jambes, redressez  votre corps, et revenez de nouveau dans la pose de montagne.

5. Pour l’autre côté, encore une fois, mettez vos genoux en pose de la chaise, pliez votre jambe gauche, lever votre pied du sol et croisez votre cuisse gauche sur la droite.

6. Avec votre pied gauche sur le mollet droit, ramenez vos bras en avant. Croisez votre bras droit sur ​​votre bras gauche, et faites toucher vos paumes. Soulevez vos coudes, encore une fois, tout en gardant vos épaules vers l’arrière. Encore une fois, en gardant votre colonne vertébrale levée, pliez votre coccyx, en regardant quelque chose en face de vous, pour vous concentrer sur quelque chose.

7. Pour vous relâcher, détachez vos coudes et vos genoux. Alors que vous respirez, poussez les paumes vers le ciel. Expirez en vous remettant en pose de la montagne.