POSTURE ET ASANA DE YOGA

Utkatasana

La pose de la chaise

1. Deboutà l’avantdu tapisdansla pose de montagne, pliez vos genoux jusqu’à ce quevos cuissessoient presqueparallèles au sol, en gardant vos genoux et vos chevillesensemble.

2. Gardez vos fesses au bas. Levez vos bras vers le plafond. Apportez une légère courbe dans le haut du dos et ensuite légèrement dans le bas du dos, en rentrant votre coccyx délicatement.

3. Tenez la pose pendant quelques respirations.

4. Pour relâcher, inspirez, redressez le corps, puis expirez, en retournant à la pose de la montagne.