POSTURE ET ASANA DE YOGA

Halasana

La pose de la charrue

1. Mettez-vous à plat sur ​​votre dos. Faites glisser vos chevilles ensemble. Fléchissez vos orteils vers votre nez. Faites glisser vos paumes à côté de vos hanches. Laissez tomber vos épaules sur le sol. Serrez les muscles de vos abdominaux, puis levez vos chevilles.

2. Faites un grand cercle avec vos orteils, et rentrez vos orteils derrière votre tête. Tenez la position et respirez. Vous pouvez choisir de faire glisser vos paumes à l’arrière ou d’appuyer vos paumes sur le sol ou de serrer vos doigts.

3. Si vous le pouvez, serrez vosdoigts, en serrant aussi vos omoplatesproches l’une de l’autre.Mettez vospaumes ensemble, en vous appuyant sur vospetits doigtset respirez.

4. Prenez de longues respirations profondes. Lorsque vous êtes prêt à relâcher, placez vos paumes sur le sol et renversez-vous. En reliant les muscles des abdominaux, basculez lentement et placez vos chevilles de nouveau sur le sol.