POSTURE ET ASANA DE YOGA
Ardha Chandrasana
La pose de la Demie Lune
1. Mettez-vous debout à l’avant du tapis en pose de la montagne. Inspirez, poussez les paumes au-dessus de votre tête, puis expirez en demi-fente vers l’avant. Puis glissez votre main droite devant votre pied droit.
2. Placez votre main gauche sur votre hanche gauche. Poussez l’épaule vers l’arrière. Étendre l’angle de levée vers le ciel et loin de vous.
3. Puis empilez votre hanche gauche sur votre hanche droite. Etendez votre cheville gauche, faites de votre mieux pour que votre jambe soit parallèle au sol, puis lorsque vous êtes prêt, regardez par-dessus votre épaule gauche.
4. Poussez vos doigts gauches vers le ciel et, empilez vos épaules l’une au-dessus de l’autre.
5. En tenant pendant quelques respirations, gardez une micro courbure dans votre genou droit. Lorsque vous êtes prêt à relâcher, amenez lentement votre main gauche vers le bas, près de votre hanche gauche.
6. Mettez vos pieds ensemble. Inspirez en vous penchant en avant, puis expirez, pliez-vous vers l’avant. Inspirez à nouveau.
7. Votre main droite va sur votre hanche droite. Poussez votre cheville droite vers le ciel, fléchissez vos orteils, puis empilez votre hanche droite au-dessus de votre hanche gauche. Maintenez l’étirement à travers votre cheville, pour que votre jambe soit parallèle au sol.
8. Poussez votre épaule droite en arrière, et regardez par-dessus votre épaule droite, en allongeant votre bras droit vers le ciel, en gardant votre équilibre, et sans oublier de respirer.
9. En gardant une courbe dans la poitrine, commencez à vous relâcher. Laissez tomber votre main droite vers le sol, ce qui portera votre hanche près de vous. Mettez vos deux pieds ensemble, puis expirez. Vous pouvez maintenant faire flotter vos bras au-dessus de votre tête, et monter votre torse. Expirez, revenez à la pose de montagne.
