POSTURE ET ASANA DE YOGA

Malasana

La pose de la guirlande

1. Mettez-vous à l’avant du tapis. Faites glisser vos pieds à la largeur du tapis. Pliez vos genoux et descendez en squat. Gardez vos pieds aussi écartés que possible. Mettez alors vos coudes au milieu de vos genoux et gardez vos paumes ensemble.

2. Gardez votre dos droit et vos épaules détendues, et déposez votre coccyx sur le sol. Tenez la pose pendant quelques respirations. Si vos chevilles décollent du sol, vous pouvez utiliser une couverture pliée sous vos talons.

3. C’est mieux pour votre équilibre de rester sur la plante de vos pieds. Pour relâcher, il suffit juste de déposer vos paumes vers le bas en face de vous, et de remettre votre corps en place.