POSTURE ET ASANA DE YOGA

Adho mukha vrksasana

La pose de la main

1. Commencez en pose du chien. Mettez une distance d’un pied entre vos deux pieds. Puis en avançant avec le haut de votre colonne vertébrale, mettez vos épaules au-dessus de vos paumes. Séparez vos doigts droits. Vos coudes intérieurs sont face à face, gardez vos épaules au-dessus de vos paumes.

2. Puis poussez vos orteils droits vers le ciel, fléchissez votre genou gauche, et en utilisant simplement votre élan et reliant les muscles de vos abdominaux, faites de petits sauts avec votre pied gauche.

3. Gardez vos mouvements très souples et descendez en pose du chien et commencez à travailler l’autre côté. Posez votre pied droit à quelques centimètres du gauche. Vos orteils gauches vont vers le ciel. Vos épaules restent au-dessus de vos paumes et, faites de petit sauts avec votre pied droit.

4. Puis, quand vousêtes prêt à essayeretaller tout le long jusqu’au haut du mur. Essayez à nouveaude l’autre côté. Votrejambe droited’abord, puiséquilibrez-vous avec vospaumes et si vous utilisezle mur, mettez-yvos piedsen premier.

5. Continuez à regarder vos doigts. Prenez une pause entre deux poses si vous en avez besoin, puis commencez avec l’autre côté. Assurez-vous que vous travaillez les deux côtés pour qu’ils deviennent l’un comme l’autre aussi robustes. Lorsque vous êtes prêt à descendre, relâchez votre poitrine doucement avec contrôle. Descendez sur le sol et mettez-vous dans la pose de l’enfant.