POSTURE ET ASANA DE YOGA

Kumbhakasana

La pose de la planche

1. Pour commencer, mettez-vous sur ​​vos mains et vos genoux, avec vos paumes sous vos épaules. Écartez vos doigts et appuyez la peau entre l’index et le pouce sur le sol. Vos coudes sont face à face, vos genoux sous vos hanches.

2. Etendez votre jambe droite, rentrez vos orteils et poussez votre cheville droite vers le sol. Gardez reliés les muscles du ventre vers votre colonne vertébrale. Contractez les muscles du plancher pelvien, en alignant les épaules vers vos fesses. Rejoignez vos pieds, en vous appuyant sur le sol avec vos paumes.

3. Portez vos épaules en arrière vers votre colonne vertébrale et évitez de faire tomber vos hanches vers le sol. Serrez les abdos. Maintenez la position pendant la respiration et l’expiration, avant de redescendre sur vos genoux.