POSTURE ET ASANA DE YOGA

Urdhva Dhanurasana

La pose de la roue

1. Allongez-vous au sol sur votre dos. Pliez vos genoux et glissez vos chevilles vers votre fessier. Vos pieds sont à la distance de vos hanches. Ainsi, à partir de la pose du pont, appuyez-vous sur vos chevilles, puis soulevez vos hanches vers le ciel. Mettez vos doigts droits derrière vos épaules, puis vos doigts gauches, écartez vos doigts et mettez votre poids dans le bout de vos doigts.

2. Serrez vos coudes l’un vers l’autre. Quand vous vous poussez vraiment dans vos pouces, poussez-vous sur vos chevilles et soulevez votre poitrine. En supportant le poids de votre tête, commencez à regarder en arrière alors que vous amenez le sommet de votre tête vers votre coccyx. Continuez à vous appuyer sur vos chevilles et vos doigts et serrez vos genoux et vos coudes.

3. Lorsque vous êtes prêt à relâcher, regardez lentement vers le haut et dirigez vos fesses vers le sol et serrez vos genoux vers votre poitrine.