POSTURE ET ASANA DE YOGA

Dhanurasana

La pose de l’arc

1. Mettez-vous à plat sur ​​votre ventre, puis pliez vos genoux et tirez vos mains en arrière et attrapez vos chevilles. Fléchissez vos orteils.

2. Gardezvosgenoux serrésafin que vosgenouxrestent à la distance de voshanches. Puisen prenant unerespirationmontez votre torse.

3. Basculez vos épaules en arrière, et quand vous expirez, tirez vos tibias loin de vous afin que vos cuisses se soulèvent du sol. Tenez la pose et respirez.

4. Prenez de grandes respirations profondes et expirez en basculant peut-être votre corps d’avant en arrière, puis pour relâcher, libérez lentement vos mains. Laissez tomber vos jambes vers le bas et allongez-vous sur votre ventre.