POSTURE ET ASANA DE YOGA

Janu Sirsasana

La pose de votre tête aux genoux

1. Asseyez-vous sur le bord d’une couverture avec les jambes en face de vous dans la pose de la crosse.

2. Pliez votre genou droit et prenez votre talon vers l’aine et votre genou sur le côté droit. Mettez la sangle autour du pied gauche sur la plante du pied. Tenez la sangle dans chaque main.

3. Serrez votre cuisse. Gardez le centre du corps droit, votre poitrine vers le centre, votre cuisse gauche également, puis faites une flexion dorsaledu pied.

4. Inspirez et soulevez votre poitrine. Mettez votre menton dans votre poitrine légèrement. Expirez, pliez vos coudes et avancez vos mains vers votre pied gauche, prenant finalement votre pied en main, mais en gardant votre poitrine et votre dos droit.

5. Poussez le bas du dos vers le centre de votre corps, et les muscles du tronc en arrière vers votre colonne vertébrale. Pour relâcher, respirez, regardez en avant, puis expirez, rejoignez votre pied droit et le gauche.