POSTURE ET ASANA DE YOGA

Paripurna navasana

La pose du bateau

1. Asseyez-vous dans la pose du personnel, avec vos jambes étendues devant vous. Puis pliez vos genoux et maintenez vos genoux contre votre poitrine avec vos bras enroulés autour de vos jambes. En équilibre sur vos fesses avec vos pieds sur le sol.

2. Gardez votre colonne vertébrale détendue, vos épaules reliées aux muscles du bas de votre dos et aux muscles de vos abdominaux. Restez là si cela vous suffit. Sinon, étirez vos bras parallèlement et au sol.  Penchez-vous graduellement avec votre torse à 45 degrés du sol et vos cuisses également à 45 degrés au sol, vos talons vers les fesses et votre poitrine levée.

3. Vous pouvez soit vous arrêter ici ou si vous voulez aller plus loin dans le mouvement, soulevez vos pieds à la hauteur de votre genou, en pointant vos orteils, en maintenant votre poitrine soulevée et en portant votre menton à votre poitrine.

4. Gardez votre colonne vertébrale levée. Encore une fois, vous pouvez soit vous arrêter ici ou pour la pose complète, redressez vos jambes à 45 degrés du sol, en pointant vos orteils. Gardez votre poitrine levée, basculez vos épaules en arrière. Tenez la pose et respirez. Alors en ouvrant l’arrière de votre cou, lorsque vous êtes prêt à relâcher, pliez vos genoux et en dirigeant votre menton vers votre poitrine et en ramenant vos pieds au sol.