POSTURE ET ASANA DE YOGA

Ustrasana

La pose du chameau

1. Mettez-vous sur vos genoux. Rentrez les orteils et mettez vos mains sur vos hanches. Poussez doucement vos hanches vers l’avant afin qu’elles soient en ligne avec vos genoux. Basculez vos épaules en arrière et mettez la poitrine en avant.

2. Faites un cercle avec votre main droite à l’arrière et attrapez votre cheville droite. Faites un cercle avec votre main gauche à l’arrière, attrapez votre cheville gauche. Regardez en face de vous.

3. Basculez vos épaules en arrière et continuez à pousser votre poitrine en avant. Vous pouvez choisir de regarder en face de vous ou vers le ciel, ou à l’arrière.

4. Tenez le poids de votre tête en serrant les muscles de votre cou. Tenez et respirez. Lorsque vous êtes prêt à relâcher, montez votre torse, relâchez les bras et libérez les orteils.