POSTURE ET ASANA DE YOGA

Bidalasana

La pose du cobra

1. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, en étirant les jambes derrière vous avec les pointes de vos pieds dans le sol. Mettez vos pieds ensemble. Placez vos mains en dessous de vos épaules. Gardez vos coudes serrés dans les côtes.

2. Basculez vos épaules vers l’arrière et puis appuyez-vous sur les pointes des pieds ainsi que sur vos cuisses et votre pubis fermement sur le sol. Activez les muscles du plancher pelvien et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.

3. Inspirez, commencez à soulever votre poitrine du sol. Roulez vos épaules en arrière. La région du nombril doit continuer à toucher le sol, vos omoplates en arrière vers vos reins, gardez l’allongement dans votre dos.

4. Pour relâcher, attendez votre prochaine expiration et ramenez votre torse vers le sol.