POSTURE ET ASANA DE YOGA

Bakasana

La pose du corbeau

1. Commencez à l’avantdu tapis. Faites glisser vospiedsà la distancede vos hanches. Puis pliezvosgenouxpour que vouspuissiez apportervos paumesvers le sol. Mettez vos paumesen dessousdes épaules.

2. Écartez les doigts largement et mettez tout votre poids dans vos doigts. Pliez vos coudes légèrement, puis soulevez vos hanches et placez vos genoux à l’arrière de votre bras. Commencez à vous avancer, en soulevant la tête.

3. Alors regardez juste en face de vos doigts, et puis si vous êtes encore un débutant, essayez de soulever un pied à la fois, juste pour savoir jusqu’où vous pouvez vous tirer. Ne laissez pas votre tête tomber. Cela vous ferait basculer vers l’avant et perdre l’équilibre. Tout le monde tombe en apprenant cette pose.

4. Voyez si vous pouvez toucher vos gros orteils, quand vous êtes prêt à relâcher, lentement avec contrôle, abaissez vos pieds vers le sol.