POSTURE ET ASANA DE YOGA
Ardha Matsyendrasana 3
La pose du demi-Seigneur de poisson
1. Assis avec vos genoux pliés à 90 degrés, portez la main droite sous votre genou droit et tenez votre pied gauche, en le tirant à côté de la fesse droite. Votre genou gauche vient à la ligne médiane du corps.
2. Prenez votre pied droit sur votre jambe gauche, puis appuyez-vous sur le fessier. Donc, vous avez deux options ; une tournure ouverte, qui est une variation plus douce avec la main gauche derrière vous. Vous devrez accrocher votre coude droit à l’intérieur du genou droit, en poussant le bout des doigts vers le ciel.
3. Prenez une grande respiration et donnez de la longueur à votre colonne vertébrale. Puis expirez, tournez-vous pour regarder par-dessus votre épaule gauche.
4. Si vous voulez une variation plus forte dans la torsion, pour une torsion fermée, placez la main droite sur le sol derrière votre corps, puis crochetez votre coude gauche sur l’extérieur du genou droit.
5. Même chose, du bout des doigts de gauche, levez votre bras. Inspirez, soulevez-vous à travers votre colonne vertébrale et expirez, regardez par-dessus votre épaule droite. Et puis il suffit de vous relâcher ici. Pliez les jambes à nouveau, ce qui portera les pieds en face de vous.
6. Pour l’autre côté ; avec votre main gauche sous votre genou gauche, saisissez votre cheville droite et placez-la près de votre fesse gauche. Encore une fois, votre genou droit est sur la ligne centrale du corps.
7. Placez votre pied gauche surl’extérieurdu genou droit. Assurez-vous quele fessier s’appuie sur le plancher. Si vous avez déjàtravaillé l’autre côté, vous aurez unetorsiondouce. À gauchederrière vous, votre coude droit va surl’extérieur dugenou gauche et le bout des doigtsvers le ciel.
8. Inspirez, soulevez-vous par votre colonne vertébrale. Expirez par-dessus votre épaule gauche et maintenez la position.
9. Pour la torsion fermée, si vous avez fait ainsi pour l’autre côté, mettez la main droite derrière vous. Votre coude gauche à l’intérieur de votre genou gauche.
10. Inspirez, soulevez-vous et allongez-vous sur votre colonne vertébrale. Expirez, regardez par-dessus votre épaule gauche.
11. Et puis pour relâcher, venez vers l’avant et placez vos pieds en face de vous une fois de plus.
