POSTURE ET ASANA DE YOGA
Padmasana
La pose du lotus
1. En commençant par la pose facile, glissez votre cheville gauche près de l’aine. Placez votre angle droit sur le dessus de votre cuisse gauche, et glissez lentement votre cheville gauche loin de votre corps. Placez votre cheville gauche sur le dessus de votre cuisse droite. Fléchissez vos orteils.
2. Gardez un haussement dans votre colonne vertébrale. Relâchez vos épaules et levez vos genoux, vos mains et vos genoux, et respirez. Puis relâchez lentement pour commencer à travailler l’autre côté, en mettant vos chevilles dans l’aine, placez votre pied gauche sur le dessus de votre cuisse droite, puis faites glisser votre cheville droite loin de vous.
3. Placez votre pied droit sur le dessus de votre cuisse gauche. Encore une fois, fléchissez vos orteils, en serrant vos genoux, détendez vos épaules. Détendez les paumes de vos mains et vos genoux, et respirez. Détendez votre visage. Levez votre crâne vers le ciel, puis relâchez lentement à nouveau. Faites glisser vos chevilles en face de vous. Relâchez-vous et détendez-vous.
