POSTURE ET ASANA DE YOGA

Setu Bandha Sarvangasana

La pose du pont

1. Allongez-vous.Pliez vos genouxetglissez voschevillesen facedes fessiers afin que lespiedssoient à la distancede vos hanches. Mettez vos paumesà côté de vos hanches. Relâchez vos épaules, ouvrez le dosdans le sol, puis allez de l’avantetlaissez tomberle bas de votre dosau sol.

2. Levez également l’os pubien. Alors avec le même alignement, prenez votre prochaine respiration, levez vos hanches vers le ciel, en appuyant sur ​​vos chevilles, pour détendre les muscles des fesses. Et puis pressez sur vos genoux. Gardez l’ouverture dans votre cou afin que votre menton commence à rentrer dans votre poitrine.

3. Gardez vos fesses détendues, en vous appuyant sur ​​vos chevilles, soulevez vos hanches aussi hautes que possible alors que vous gardez l’ouverture, en appuyant vos paumes sur le sol.

4. Pour relâcher, il vous faut venir aux pointes de vos pieds, puis basculer votre colonne vertébrale à partir vers le sol pour que le bas de votre dos soit le dernier à le toucher.