POSTURE ET ASANA DE YOGA

Utthita Trikonasana

La pose triangle

1. Debout à l’avant du tapis dans la pose de la montagne, avancez votre pied droit à la distance d’une jambe ou d’une jambe et demi de la gauche, puis avachissez-vous sur votre cheville droite.

2. Allez-y et faites glisser votre épaule droite vers votre cheville droite. Assurez-vous que votre genou gauche soit aligné avec le centre de votre pied.

3. Mettez vos paumes vers vos épaules et avancez vos épaules loin des oreilles. Redressez les deux jambes. Rentrez votre coccyx.

4. Inspirez, ramenez votre bras gauche sur vos orteils gauches. Avancez votre torse aussi, et laissez tomber votre main gauche sur le sol. Votre main droite va vers le ciel, en empilant vos épaules au-dessus de l’autre.

5. Avancez votre épaule droite à l’arrière. Portez votre poitrine vers le ciel, peut-être en regardant vers les bouts des doigts droits, et respirez.

6. Basculez le muscle de votre cuisse gauche vers la gauche et le muscle de votre cuisse droite vers la droite, puis pour prendre votre prochaine respiration, remontez avec votre torse. Expirez, avancez votre pied droit vers le gauche pour travailler l’autre côté.

7. Mettez votre pied gauche vers l’arrière. Baissez-vous jusqu’au talon, puis mettez votre épaule gauche vers votre cheville gauche. Baissez votre coccyx, levez vos paumes vers le haut, loin des oreilles. Poussez vos épaules loin des oreilles.

8. Soulevez le genou droit, et puis inspirez. Touchez votre torse et mettez votre bras droit sur votre jambe droite. Expirez, déposez le dos de votre paume sur votre tibia. Mettez votre main gauche en haut.

9. Regardez le bout de vos doigts gauches. Respirez, gardez votre coccyx au bas, votre colonne vertébrale droite, votre poitrine ouverte et respirez.

10. Et pour relâcher, respirez, remontez votre torse. Regardez vers votre pied droit, puis expirez, ramenez votre pied gauche. Revenez vers la position de la montagne.