POSTURE ET ASANA DE YOGA

Bidalasana

Le chat et la vache

1. Descendez sur vos mains et genoux, placez vos paumes en dessous de vos épaules et ayez vos doigts écartés. Mettez tout votre poids dans vos doigts. Vos coudes font face les uns les autres.

2. Mettez vos genoux en dessous de vos hanches, et appuyez doucement sur les pointes de vos pieds sur le tapis. Maintenant,  prenez une respiration. Avancez vos fesses vers le ciel. Déposez le ventre.

3. Ouvrez votre torse, basculez vos épaules en arrière, et si votre cou est à l’aise, portez votre tête bien haute. Puis expirez, rentrez votre coccyx. Tournez votre colonne vertébrale, puis rentrez le menton dans votre poitrine et continuez.

4. Inspirez, cambrez-vous, roulez vos épaules en arrière, puis expirez, en ouvrant vos omoplates. Rentrez vraiment le menton vers la gorge, et puis inspirez, cambrez-vous, serrez les muscles du ventre. Gardez vos doigts bien sur le sol, puis expirez.

5. Pour finir, votre colonne vertébrale revient à sa place.