POSTURE ET ASANA DE YOGA

Supta Padangusthasana

Le gros orteil incline

1. Pour vous lancer, allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues devant vous, puis fléchissez les deux pieds vers votre visage. Avoir une sangle serait pratique.

2. Pliez votre genou droit et serrez-la contre votre poitrine, avec la sangle autour du pied droit. Vous n’avez pas forcément besoin d’une sangle. Vous pouvez saisir le gros orteil avec votre doigt du milieu et l’index, et l’attraper ainsi.

3. Sinon, maintenez les extrémités de la sangle avec chaque main, et puis lentement commencez à redresser votre jambe droite vers le plafond tout en tenant fermement la sangle.

4. Tendez votre jambe droite, vers le haut, avec votre pied encore fléchi, et en gardant les côtés de vos fesses appuyés fermement au sol. Relâchez vos épaules.

5. Gardez votre pied gauche fléchi ainsi et votre jambe gauche appuyée sur le sol. Maintenez la position pendant quelques respirations.

6. Si cela vous convient mieux, vous pouvez aussi plier votre jambe gauche et placer la plante du pied gauche sur le sol. Si vous souhaitez aller plus loin dans la posture, essayez d’ouvrir votre jambe sur le côté. Sinon détendez vos épaules.

7. Pliez votre genou droit vers votre poitrine, et mettez votre genou gauche pour la rejoindre, puis faites de l’autre côté.

8. Donc en étendant votre cheville droite sur le plancher, de nouveau en fléchissant vos deux pieds, mettez la sangle autour du pied gauche, puis poussez lentement votre cheville gauche vers le ciel, encore une fois en relâchant votre colonne vertébrale, en vous détendant vos épaules, en appuyant sur ​​votre cheville droite et en gardant les pieds fléchis.

9. Et encore une fois, pour relâcher, serrez vos genoux contre votre poitrine, puis dégourdissez-vous les jambes en face de vous.