POSTURE ET ASANA DE YOGA

Virabhadrasana II

Le Guerrier 2

1. En étant à l’avant du tapis, allez de l’avant et appuyez votre pied droit à l’arrière du tapis à la distance d’une jambe, ou d’une jambe et demie.

2. Basculez votre hanche droite vers votre cheville droite, puis en soulevant le genou gauche baissez votre coccyx. Mettez vos paumes en parallèle avec vos épaules. Prenez une grande respiration.

3. Avancez vos épaules loin des oreilles. Soulevez votre colonne vertébrale. Puis expirez, en faisant une fente avec votre genou gauche. Votre genou gauche est juste au-dessus de votre cheville, et votre genou gauche est aligné avec le centre du pied.

4. Regardez vos doigts droits, puis votre poitrine et en regardant par-dessus des doigts gauches, assurez-vous que vos paumes soient en alignement. Bougez vos épaules loin des oreilles, levez le crâne, en regardant au-dessus de vos doigts de gauche.

5. Ensuite, pour relâcher, inspirez, étirez-vous par le bout des doigts. Expirez, avancez votre pied droit pour rejoindre le gauche à l’avant du tapis en vous mettant dans la pose de la montagne.

6. Pour l’autre côté, avancez votre jambe gauche à l’arrière. Bougez votre hanche gauche vers votre cheville gauche, en prenant appui sur votre cheville gauche.

7. Bougez votre pied gauche vers l’extérieur du tapis et relevez votre genou gauche. Poussez vos paumes vers le haut à la distance d’une épaule, prenez une grande inspiration et expirez, faites une fente avec votre genou droit.

8. Encore une fois, votre genou droit est juste au-dessus de votre cheville, et le genou est bordé du deuxième ou troisième orteil. Rentrez votre coccyx. Soulevez votre poitrine. Tirez vos épaules loin des oreilles, levez le crâne.

9. Assurez-vous que vos paumes soient en alignement l’une avec l’autre. Et puis inspirez, étirez-vous par le bout des doigts. Expirez, avancez votre pied gauche pour rejoindre le droit et revenez à la pose de la montagne.