POSTURE ET ASANA DE YOGA

Virabhadrasana III

Le Guerrier 3

1. À partir de l’avant du tapis en pose de la montagne. Mettez tout votre poids dans votre jambe gauche. Puis inspirez, poussez vos paumes vers le ciel, puis expirez, en portant le buste en avant comme vous levez votre cheville droite vers le ciel et loin du corps.

2. Gardez vos deux hanches dirigées vers le sol et mettez votre jambe arrière en ligne avec votre corps. Votre pied levé est encore fléchi. Gardez les muscles de votre jambe droite activement engagés. Étirez vos doigts et basculez vos épaules vers votre colonne vertébrale. Engagez les muscles de vos abdominaux.

3. Pour relâcher, portez lentement votre jambe droite à côté de la gauche. Vos paumes vers le haut, expirez, relâchez, de retour dans la pose de la montagne pour travailler l’autre côté, en déplaçant votre poids dans votre jambe droite.

4. A votre prochaine respiration poussez vos paumes vers le ciel. Expirez, pliez-vous en avant et poussez votre cheville gauche vers le ciel en fléchissant vos orteils. Même chose, vous étirez vos doigts, vos bras, basculez vos épaules en arrière. Gardez vos orteils gauches fléchis. Votre hanche gauche est face au sol. Tenez et respirez, et gardez l’équilibre.

5. Pour relâcher, portez lentement votre jambe gauche à côté de la droite. Retour à la pose de la montagne.