POSTURE ET ASANA DE YOGA

Paschimottanasana

Le penché assis

1. Assoyez-vous en pose de crosse avec les jambes étendues devant vous. Fléchissez vos orteils vers votre visage. Vos paumes sont à côté de vos hanches. Soulevez votre poitrine.

2. Détendez vos épaules loin des oreilles. Prenez une grande respiration et poussez votre tête, puis en expirant, pliez votre poitrine vers vos genoux, commencez à glisser vos doigts loin de vos hanches. Vous pouvez garder vos genoux pliés autant que vous le souhaitez, pour garder la longueur de votre colonne vertébrale.

3. L’idée n’est pas de mettre votre front sur vos genoux, mais de tirer votre poitrine jusqu’aux pieds. Ainsi, à chaque inspiration, gardez votre colonne vertébrale levée, puis à chaque expiration, pliez-vous en avant.

4. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils ou vos tibias ou même vos genoux, utilisez une sangle autour de la plante de vos pieds, puis tirez, ce qui portera votre poitrine vers vos genoux.

5. Pour vous relâcher, respirez à nouveau, en poussant votre tête. Expirez, amenez votre torse vers le haut.