POSTURE ET ASANA DE YOGA

Setu Bandha Sarvangasana

Le pont soutenu

1. Mettez-vous à plat sur ​​le dos. Pliez les jambes et amenez les pieds au plus près du bassin, les paumes des mains tournées sous les épaules près de votre tête face au tapis.

2. En inspirant, soulevez lentement le corps en laissant votre tête rouler légèrement pour que le crâne arrive au sol.

3. Levez le bassin vers le haut, poussez sur les bras et soulevez votre tête du sol.

4. Une fois dans la posture, relâchez votre tête et respirez tranquillement.

5. Maintenez la pression sur vos chevilles, détendez vos fesses, serrez vos genoux, en ouvrant l’arrière du cou et en rentrant le menton vers votre poitrine. Respirez profondément lorsque vous êtes prêt à relâcher, libérez lentement vos paumes et laissez lentement tomber votre colonne vertébrale vers le bas.