POSTURE ET ASANA DE YOGA

Parivrtta Trikonasana

Le triangle retourné

1. Commencez dans la pose de la montagne devant votre tapis. Mettez votre pied droit à l’arrière, en prenant bien appui sur votre talon droit. Gardez bien les hanches équilibrées en posant la main gauche sur la hanche gauche.

2. Inspirez et poussez votre bras droit vers le ciel. Expirez, pliez-vous en avant et mettez votre main droite sur l’extérieur de votre pied gauche. Vous pouvez utiliser un banc si vous ne pouvez pas atteindre le sol.

3. Basculez votre épaule gauche et votre poitrine en arrière, poussez votre bras gauche vers le ciel, en regardant au-dessus de vos doigts gauches. Faites de votre mieux pour équilibrer vos hanches en gardant vos jambes parallèles. Respirez.

4. Relâchez, inspirez, étirez-vous. Expirez, posez votre main gauche au-bas puis la droite. Ramenez les pieds ensemble. Expirez, pliez-vous  en avant. Inspirez, tenez la position. Expirez, mettez-vous en pose de la montagne avant de travailler l’autre côté.