POSTURE ET ASANA DE YOGA

Urdhva Hastasana

Les bras levés

1. Commencez debout dans la pose de la montagne avec vos gros orteils qui se touchent et les chevilles ensemble, ou presque, en fonction de votre corps. Les doigts pointant vers le sol.

2. Poussez vos épaules en arrière. Poussez votre crane vers le ciel. Prenez votre prochaine respiration. Ouvrez vos paumes vers l’avant, puis faites de grands cercles avec vos paumes dans l’air.

3. Vous pouvez choisir de conserver vos paumes ensemble ou alors à la distance des épaules. Poussez vos épaules loin des oreilles.

4. Rentrez votre ventre vers la colonne vertébrale. Remontez votre coccyx, tout en gardant vos fesses légèrement serrées. Ouvrez vos omoplates, en gardant vos épaules loin des oreilles.

5. Encore une fois, inspirez. Étirez-vous jusqu’au bout des doigts, puis expirez, relâchez vos bras vers le bas dans la pose de la montagne.