POSTURE ET ASANA DE YOGA

Viparita Karani

Les jambes le long du mur

1. Pour cette pose, il faudra s’asseoir contre un mur avec vos genoux pliés, votre hanche droite au mur.

2. Pivotezet couchez-voussurle tapis aveclesjambes surélevéessur le mur, vos fesses reposant sur le sol, touchantégalementle mur.

3. Gardez vos genoux et vos pieds ensemble. Les quadriceps fonctionnent et les pieds en flexion dorsale.

4. Relâchez vos épaules. Gardez votre poitrine ouverte. Fermez les yeux et ayez le visage tourné vers le plafond, avec vos mains posées sur le bas-ventre. Restez ici pendant quelques respirations.

5. Pour relâcher la pose, pliez les jambes vers votre poitrine. Roulez sur le côté droit, et assoyez-vous normalement.