POSTURE ET ASANA DE YOGA
Svarga Dvidasana
Les oiseaux du paradis
1. Mettez-vous à l’avant du tapis et basculez vos épaules et vos doigts vers le sol. Faites glisser vos chevilles à la distance de vos hanches. Pliez vos genoux. Maintenant accrochez votre coude droit entre vos genoux et allez vers vos fesses droite. Faites un grand cercle avec votre main gauche tout en laissant tomber votre pouce gauche vers le sol. Puis, prenez vos doigts.
2. Appuyez-vous sur cette cheville gauche, en pliant légèrement votre genou. Soulevez votre torse, ramenez votre genou vers vous. Votre genou droit se lève vers le ciel. Basculez vos épaules loin de vos oreilles et levez votre colonne vertébrale. En regardant en face de vous, levez vos orteils droits vers le ciel.
3. Tenezici pendantquelques respirationstout en regardantquelque chose sur lequel vouspouvez vous concentrer, etpuis, lentement,pour relâcher, poussez votretorse vers l’avant. Portez vos orteils droits vers le basvers le sol.
4. Relâchez vos bras et pliez vos genoux une fois de plus. Votre coude gauche passe entre vos genoux. Touchez votre fesse gauche, puis étendez votre bras droit. Faites un cercle jusqu’au dos. Prenez vos doigts.
5. Appuyez-vous sur cette cheville droite. Commencer à lever le genou gauche vers le ciel que vous apportez du torse. Rouler les épaules loin des oreilles et garder l’ascenseur de la colonne vertébrale et la poitrine. Puis finalement, vous voulez essayer et pointer vers le ciel les orteils gauches.
6. Encore une fois, tenez ici pendant quelques respirations, et lorsque vous êtes prêt, relâchez lentement vos orteils gauches vers le sol. Relâchez vos bras. Remontez lentement votre corps.
