POSTURE ET ASANA DE YOGA

Uttanasana

Penché debout vers l’avant

1. Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble à l’avant du tapis dans la pose de la montagne. Placez vos mains sur vos hanches avec les pouces derrière et vos doigts à l’avant.

2. Inspirez, allongez votre colonne vertébrale, puis expirez, avec la charnière à l’avant à partir de vos hanches, pliez légèrement vos genoux.

3. Poussez votre corps en avant et vos épaules à la hauteur de votre hanche. Inspirez à nouveau, en allongeant votre corps, puis expirez, vos doigts sur le sol et en parallèle avec vos pieds.

4. Libérer progressivement votre cou, en soulevant vos omoplates vers votre taille. Redressez vos jambes. Soulevez votre fessier et allongez votre corps vers la terre.

5. Ramollissez vos orteils. Ecartez-les. Gardez un poids égal dans les pointes et les talons de vos pieds.

6. Vous pouvez utiliser cela comme une position de repos entre les postures, ou vous pouvez pratiquer cela en tant que pose.

7. Pour relâcher, si vous êtes débutant, pliez vos genoux, respirez, poussez votre menton jusqu’à votre poitrine et ramenez votre colonne vertébrale pour vous remettre debout.

8. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez commencer à élever légèrement votre tête, en sortant vos bras des côtés, en levant votre corps, et en allant vers une pose avec vos bras levés, libérez vos paumes.

9. Revenez à la pose de la montagne.