POSTURE ET ASANA DE YOGA

Dandasana

Pose de la crosse

1. Commencez assisen position verticaleavec lesjambes étenduesvers l’avant.

2. Gardez vos cuisses et les pieds ensemble. Poussez sur vos talons et tirez vos orteils vers vous. Soulevez vos genoux, en gardant une micro courbure pour éviter l’hyper extension, gardez vos quadriceps actifs.

3. Assoyez-vous sur le pelvis, sur le bord d’une couverture. Placez vos mains à côté de vos hanches avec vos bras tendus, vos doigts pointés vers l’avant. Soulevez votre poitrine, allongez votre colonne vertébrale, détendez vos épaules loin des oreilles.

4. Rentrez un peu votre menton en direction de votre poitrine pour allonger l’arrière du cou. Votre tête monte vers le plafond. Continuez à tirer votre ventre vers votre colonne vertébrale, travaillez les muscles du bas du dos vers le ventre. Tenez pendant quelques respirations, puis relâchez.