POSTURE ET ASANA DE YOGA
Tadasana
La pose de la montagne
1. Pour débuter, mettez-vous debout devant le tapis avec vos gros orteils ensemble. Aussi vos chevilles doivent se toucher à moins que vous ne vous sentiez plus à l’aise en gardant un peu d’espace entre les chevilles.
2. Assurez-vous de garder la balance entre vos jambes. Utilisez vos jambes pour vous soulever. Soulevez les genoux.
3. Serrez les fesses légèrement, en soulevant votre colonne vertébrale. Laissez votre nombril bouger librement. Continuez à vous étirer en tenant bien droite votre colonne vertébrale. Détendez vos épaules loin de vos oreilles.
4. Étirez la tête vers le haut. Il suffit de regarder en face de vous, de baisser légèrement le regard vers le bas, en ouvrant l’arrière du cou. Placez vos mains en parallèle avec vos hanches, vous étendant jusqu’aux doigts, vos paumes tournées vers vos cuisses.
5. L’avant de votre poitrine doit être ouvert. Le dos de votre poitrine doit être large. Essayez de déplacer vos omoplates loin l’une de l’autre. Respirez.
6. Tenez aussi longtemps que vous le voulez, et puis détendez-vous tout simplement.
Bienfaits:
- Améliore la posture
- Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles
- sensibilise
- Steadies respiratoires
- Augmente la force, la puissance et la mobilité dans les pieds, les jambes et les hanches
- Entreprises abdomen et les fesses
- soulage la sciatique
- Réduit les pieds plats
- Développe la force et la flexibilité en même temps, en particulier dans la colonne vertébrale
- Soulage les tensions, les douleurs et les douleurs dans tout le corps
- Améliore la circulation sanguine
- Encourage la digestion et l’élimination saine
- Vous laisse sentir rafraîchi et rajeuni
- Expulse l’ennui et la dépression
- Harmonise le corps et l’esprit
- Augmente l’énergie et l’enthousiasme
