POSTURE ET ASANA DE YOGA

Ardha Uttanasana

Pose demi-penchée

1. En vous tenant debout en position Tadasana, mettez vos épaules en arrière.

2. Rentrez votre ventre vers votre colonne vertébrale.

3. Ouvrez votre torse et tournez aussi votre tête vers le ciel. Continuez à regarder vers l’avant. Prenez une grande respiration.

4. Soulevez votre poitrine, puis expirez, mettez votre poitrine en avant pendant que vous faites glisser vos paumes vers le bas des jambes, en atteignant vos genoux. Gardez votre dos plat.

5. Continuez à regarder en face de vous. Si cela est trop dur pour vos muscles ischio-jambiers, pliez vos genoux autant que vous en avez besoin, mais gardez votre dos bien droit.

6. Si vous le pouvez, faites glisser vos paumes vers le sol.

7. En tenant une respiration ou deux, relâchez ensuite la pose en allant dans le sens inverse et en poussant vos paumes vers le haut. Remontez votre torse, et détendez vos bras.

Bienfaits

• Renforce les muscles du dos et s’étend le torse.
• Stimule et renforce les muscles dans la région abdominale.
• Améliore l’équilibre global du corps.
• Etire les muscles ischio-jambiers ainsi que les quadriceps.
• Contribue également à étirer et renforcer les muscles du cou, les épaules, les genoux, les chevilles et les orteils.