Posture et asana de yoga

Adho mukha Virasana

Posture du guerrier

1. Pour commencer, mettez-vous sur vos genoux, et faites les glisser.

2. Assurez-vous que vos genoux soient au moins au niveau de vos hanches. Vous pouvez aussi les faire glisser plus loin si vous vous sentez à l’aise ainsi.

3. Vous allez ensuite toucher vos gros orteils, et poser vos fesses sur vos talons.

4. Mettez-vous sur le bout des doigts.

5. Prenez une grande respiration. Ouvrez votre poitrine.

6. Soulevez, et mettez vos épaules en arrière, et en expirant, mettez vos mains en avant.

7. Gardez vos fesses sur les talons, puis reposez votre front sur le sol.

8. En gardant les bras actifs, et en vous appuyant sur le tapis sans l’aide de vos paumes ou de vos doigts, poussez vos épaules en arrière et respirez.

9. Maintenez l’air pendant quelques respirations afin d’étirer votre colonne vertébrale, puis à chaque fois que vous êtes prêt, prenez votre prochaine respiration, regardez en avant, et en expirant, ramenez vos mains vers votre corps et soulevez votre torse.

Astuce

Gardez vos mains sur vos hanches tout en apprenant ce qu’il faut faire avec votre moitié inférieure. La prochaine étape: Étendez vos bras vers le plafond, en gardant les épaules en appuyant sur le dos.

Pour un étirement plus profond dans vos omoplates, le dos et le cou, mettez vos petits doigts légèrement vers l’intérieur de sorte que vos mains tournent un peu vers le mur derrière vous.

Plus avancé: Avec votre bras au-dessus, appuyez doucement vos paumes ensemble. Gardez vos épaules appuyant loin de vos oreilles. Puis tourner la tête et regarder vers vos mains.