POSTURE ET ASANA DE YOGA

Marichyasana III

Rayon de lumière III

1. Pour commencer, vous devrez vous asseoir avec vos jambes étendues devant vous, faites glisser votre pied droit à côté de votre cuisse gauche. Ensuite, en choisissant une torsion ouverte, mettez votre main gauche derrière vous. Accrochez votre coude droit à l’intérieur de votre genou droit ou près de nous, mettez ensuite votre main droite derrière vous. Accrochez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit.

2. A terre sur le fessier, fléchissez vos orteils à gauche, prenez une bonne respiration. Puis expirez, tournez-vous et regardez par-dessus votre épaule droite et respirez. A chaque respiration soulevez votre colonne vertébrale, expirez, tournez-vous un peu plus loin. Ensuite, pour relâcher, portez lentement votre torse vers l’avant à nouveau. Mettez vos chevilles ensemble pour commencer l’autre côté.