POSTURE ET ASANA DE YOGA

Marichyasana 1

Rayon de lumière

1. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous en pose du personnel. Pliez votre jambe droite et ramenez votre talon droit à votre fesse droite et gardez une distance d’une paume entre votre pied droit et votre cuisse gauche.

2. Placezla plante dupied droitsur ​​le sol.Inspirez, poussez votrebras droitvers le ciel. Puis expirez, votrebras droit se place devant vous, ce qui porte votre épaule droite àl’intérieur dugenou, puis tournezvotre paume droitevers la droite etvotre poucevers le sol.

3. Remontez et enveloppez votre bras autour de votre jambe droite. Faites un grand cercle avec votre main gauche à l’arrière et tenez votre poignet ou vos doigts. Si vous n’êtes pas en mesure de toucher vos doigts, utilisez une lanière.

4. Fléchissez vos orteils gauches. Inspirez, levez votre colonne vertébrale. Puis expirez, déplacez votre corps vers l’avant, en emmenant les deux côtés de votre poitrine en avant de manière uniforme, balancez vos épaules à l’avant, en libérant progressivement votre cou. Menton ou front vers le tapis. Tenez ici pendant quelques respirations.

5. Lorsque vousêtesprêt à relâcher, respirez, regardez en avant,puis expirez, montez votretorse, relâchez vos braset revenez à la pose du personnel avant de travailler l’autre côté. Pliezaussivotre jambe gauche, etprenez votre talongauche versvotre fessegauche, encore une fois, en gardant ladistance d’une paumeentre les deux.

6. Fléchissez vos orteils droits. Inspirez, poussez votre  bras gauche vers le ciel, puis expirez, en portant votre buste en avant, enveloppez votre bras gauche de l’intérieur vers l’extérieur de votre genou gauche.

7. Avancez votre bras droit dans votre dos. Attrapez vos doigts. Inspirez, soulevez-vous à travers votre poitrine et votre dos, puis expirez, déplacez votre corps vers l’avant. Encore une fois, en équilibrant vos épaules et votre poitrine. Gardez fléchis vos orteils droits.

8. Pour relâcher la pose, respirez et regardez en avant. Expirez, relâchez, apportez vos jambes ensemble en pose du personnel.