POSTURE ET ASANA DE YOGA

Supta Matsyendrasana

Torsion de votre colonne vertébrale en position couchée

1. Allongez-vous sur ledos. Pliez vosgenoux et placezla plante de vospieds sur le sol. Soulevezvos hancheslégèrementdu sol etdécalez-lesà votredroite.

2. Amenez votregenou droitvers votre poitrineetétendez votre jambe gauchesur le sol.Déposez votregenou droitsur ​​le côtégauche de votre corpslentement etpuis ouvrezvotre main droitesur le côté droiten parallèle avec votreépaule.

3. Reposez votre main gauche sur votre genou droit. Tournez votre tête vers votre droite et portez votre regard sur votre épaule droite. Travaillez sur la libération de votre genou gauche et posez votre épaule droite au sol et maintenez la pose pendant quelques respirations.

4. Ensuite, pour relâcher, avancez les deux genoux vers votre poitrine, et puis mettez la plante de vos pieds sur le sol, en soulevant à nouveau vos hanches légèrement du sol et en les décalant d’environ deux centimètres à votre gauche.

5. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine et étendez votre jambe droite sur le sol. Déposez votre genou gauche sur le côté droit de votre corps. Ouvrez votre bras gauche sur le côté gauche en fonction de votre épaule et levez votre main droite et votre genou gauche.

6. Tournez votre tête vers la gauche, portez votre regard sur votre épaule gauche et travaillez sur la libération de votre genou droit et de votre épaule gauche sur le sol. Vous pouvez tenir pendant quelques respirations.

7. Lorsque vous êtes prêt à sortir de cette position et à vous relâcher, mettez les deux genoux vers votre poitrine et étendez vos chevilles en face de vous, puis détendez-vous.